Tak Harus 10 Ribu Langkah, Ini Jarak Ideal Jalan Kaki untuk Kesehatan

Jakarta, CNBC Indonesia - Berjalan kaki adalah salah satu olahraga yang tergolong ringan dan mudah untuk dilakukan. Namun, berapa jarak ideal jalan kaki setiap hari yang efektif?

Berdasarkan situs Medical News Today, langkah ideal untuk berjalan kaki berbeda pada setiap golongan umur dan jenis kelamin. Hal ini juga tergantung pada kebiasaan setiap individu dalam beraktivitas setiap harinya.

Berapa Jarak Ideal Jalan Kaki untuk Menjaga Kesehatan?
Olahraga adalah salah satu upaya yang perlu dilakukan setiap orang untuk menjaga kesehatannya. Ada banyak jenis olahraga yang cocok untuk pemula, seperti jalan kaki.

Olahraga ini umumnya dapat membantu meningkatkan ketahanan fisik dan kesehatan tubuh. Bukan hanya itu, jalan kaki juga berperan dalam menurunkan berat badan, lho.

Lantas, berapa jarak ideal jalan kaki setiap hari untuk menjaga kesehatan? Menurut Mayo Clinic, rata-rata orang Amerika berjalan kaki sebanyak 3 ribu-4 ribu langkah per hari atau 1,5-2 mil.

Jika jarak tersebut sudah tercapai, kamu bisa menambah setidaknya 1.000 langkah per dua minggu untuk mencapai 10.000. Di sisi lain, jika ingin berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, langkah ideal yang bisa dilakukan adalah sekitar 7.500-10.000 langkah.

Jalan Kaki yang Ideal Berdasarkan Usia
Menurut situs CDC, berikut ini jarak jalan kaki yang ideal berdasarkan usia.

* 3-5 tahun: Anak usia 3-5 tahun dianjurkan aktif setiap hari. Meski begitu, tidak ada aturan jumlah langkah minimalnya setiap hari.
* 6-17 tahun: Di usia ini, anak perlu melakukan aerobik selama kurang lebih 60 menit per hari dan berjalan kaki sekitar 11.290-12.000 langkah.
* 18 tahun ke atas: Semakin banyak langkah kaki yang dilakukan setiap harinya, maka risiko kematian juga menurun. Oleh sebab itu, orang dewasa dianjurkan berjalan kaki setiap hari kurang lebih sekitar 6 ribu-8 ribu langkah.

Cara Meningkatkan Langkah Kaki Setiap Hari
Pada dasarnya, seiring bertambahnya usia seseorang, meningkatkan kebiasaan jalan kaki juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko kematian. Nah, berikut ini beberapa cara meningkatkan langkah kaki untuk mencapai 10 ribu langkah per hari.

* Naik tangga dan mengurangi penggunaan eskalator atau lift.
* Memilih untuk berjalan kaki saat bepergian ke luar untuk bertemu teman atau makan.
* Mencoba menambah langkah kaki dengan cara baru, seperti mendaki atau menari.
* Turun dari angkutan umum lebih awal untuk berjalan kaki di sisa perjalanan.
* Berjalan kaki saat pergi bekerja jika memungkinkan.

Itulah beberapa informasi tentang jarak ideal jalan kaki setiap hari yang bisa dilakukan. Pada dasarnya, kamu bisa melakukannya perlahan-lahan dan menambah langkah kaki setiap hari untuk meningkatkan efektivitasnya.

Artikel selengkapnya >>> Klik di sini

(miq/miq)

Next Article Jumlah Langkah Harian agar Terhindar dari Risiko Mati Muda