8 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil Beserta Risikonya

1 week ago 10

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Kehamilan adalah masa yang penuh perubahan, baik secara fisik maupun emosional. Untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin, asupan nutrisi yang tepat menjadi sangat penting. Salah satu minuman alami yang kerap menjadi pilihan adalah air kelapa. Dikenal dengan rasa yang segar dan kandungan elektrolitnya, air kelapa sering dianggap sebagai alternatif sehat untuk menghidrasi tubuh.

Namun, meskipun memiliki berbagai manfaat, konsumsi air kelapa selama kehamilan juga perlu diperhatikan dengan bijak. Artikel ini akan membahas secara lengkap manfaat air kelapa untuk ibu hamil, serta potensi risiko yang perlu diwaspadai.

Mengutip dari Healthline, Berikut ini hal-hal yang perlu Anda ketahui tentang air kelapa dan kehamilan.

Manfaat Air Kelapa untuk Kehamilan

Air kelapa memang terasa segar dan enak, tapi secara ilmiah belum ada bukti kuat bahwa minuman ini memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Meski begitu, air kelapa mengandung beberapa nutrisi penting yang bisa bermanfaat, terutama selama masa kehamilan.

1. Membantu Menghidrasi Tubuh

Sesuai namanya, air kelapa mengandung sekitar 95% air murni. Artinya, minuman ini bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

"Air kelapa bisa jadi pilihan selama kehamilan karena mengandung elektrolit dan bisa membantu hidrasi," kata ahli gizi Alyssa Pike, RD, dari International Food Information Council. Jadi, kalau kamu merasa haus, air kelapa bisa menjadi alternatif yang menyegarkan.

Namun, penting juga untuk diingat bahwa air putih biasa tetap menjadi pilihan terbaik untuk hidrasi dan harganya jauh lebih terjangkau dibanding air kelapa.

2. Mengganti Elektrolit yang Hilang Akibat Morning Sickness

Mual dan muntah di pagi hari (morning sickness) adalah keluhan umum saat hamil. Ketika tubuh kehilangan banyak cairan karena muntah, air kelapa bisa membantu mengganti elektrolit yang hilang. Ini sangat berguna, terutama bagi ibu hamil yang mengalami hiperemesis gravidarum, yaitu kondisi morning sickness yang sangat parah.

Air kelapa mengandung elektrolit penting seperti kalium, natrium, dan magnesium.

3. Membantu Menggantikan Cairan Tubuh

Kalau morning sickness membuat kamu sulit makan atau minum, penting untuk tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh. Air kelapa bisa membantu mengisi kembali cairan yang hilang tanpa menambahkan banyak gula seperti minuman manis lainnya.

4. Bisa Membantu Meredakan Refluks Asam

Banyak ibu hamil mengalami sakit maag atau refluks asam karena perubahan hormon dan tekanan dari janin yang semakin besar. Beberapa ibu merasa bahwa minum air kelapa bisa meredakan rasa tidak nyaman ini. Walaupun belum ada bukti ilmiah yang mendukung, tidak ada salahnya mencoba jika kamu merasa terbantu.

5. Mengandung Nutrisi untuk Perkembangan Janin

Air kelapa mengandung sejumlah kecil vitamin dan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Semua nutrisi ini penting untuk perkembangan janin. Misalnya, magnesium bisa membantu meningkatkan berat badan bayi saat lahir dan mengurangi risiko preeklamsia. Sementara itu, kalsium penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Namun, tetap perlu diingat bahwa air kelapa bukan satu-satunya sumber nutrisi. Pastikan kamu juga mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Untuk ibu hamil yang mengalami tekanan darah tinggi, air kelapa bisa menjadi pilihan yang bijak karena mengandung kalium. Kalium dikenal dapat membantu mengatur aliran darah dan menstabilkan tekanan darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan West Indian Medical Journal meneliti efek konsumsi rutin dua minuman tropis, yaitu air kelapa (Cocos nucifera) dan mauby (Colubrina arborescens), terhadap pengendalian hipertensi. Menunjukkan bahwa minum air kelapa selama dua minggu mampu menurunkan tekanan darah sistolik pada 71% peserta.

Meski begitu, air kelapa bukan pengganti pengobatan medis untuk tekanan darah tinggi atau preeklamsia. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk menentukan penanganan terbaik jika mengalami kondisi tersebut.

7. Pilihan Minuman yang Baik Setelah Berolahraga

Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa air kelapa memiliki efek hidrasi yang setara dengan air putih setelah olahraga intens, dan bahkan bisa memberikan hidrasi yang lebih baik daripada air rendah natrium.

Meski saat hamil kamu mungkin tidak sedang mengikuti lomba maraton, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berenang tetap disarankan. Setelah berolahraga, minum air kelapa bisa membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang, berkat kandungan elektrolit dan karbohidrat di dalamnya.

8. Alternatif Sehat untuk Mocktail

Saat hamil, kamu tentu harus menghindari alkohol. Tapi kalau sesekali ingin menikmati minuman yang menyegarkan ala cocktail, air kelapa bisa jadi bahan dasar yang pas untuk membuat mocktail sehat. Rasanya ringan, menyegarkan, dan kandungan kalorinya rendah - hanya sekitar 10 gram karbohidrat per 240 ml.

Peringatan tentang Konsumsi Air Kelapa Selama Kehamilan

Seperti halnya makanan dan minuman lainnya, konsumsi air kelapa juga perlu dibatasi dan tidak berlebihan. Beberapa produk air kelapa di pasaran mengandung pemanis tambahan, yang bisa menjadi masalah jika kamu sedang mengontrol berat badan atau kadar gula darah, terutama jika mengalami diabetes gestasional.

Untuk pilihan yang lebih sehat, pilihlah air kelapa murni tanpa tambahan gula. Selain itu, perhatikan juga jumlah yang dikonsumsi agar tidak berlebihan.

Dan jangan lupa, jika tujuan utamanya adalah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, air putih tetap menjadi pilihan terbaik. Air putih tidak mengandung kalori, gula, maupun karbohidrat, sehingga sangat aman dikonsumsi sepanjang kehamilan.

(dag/dag)

Saksikan video di bawah ini: