8 Minuman Ampuh Lancarkan Buang Air Besar dengan Cepat

2 days ago 4

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Kondisi sembelit atau susah buang air besar bisa sangat mengganggu aktivitas. Hal ini juga menimbulkan rasa tidak nyaman bagi penderitanya.

Normalnya frekuensi minimal untuk buang air besar adalah sebanyak 3-4 kali dalam sepekan. Bila frekuensi dalam buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu maka disebut konstipasi.

Meski demikian, ada beberapa cara untuk mengatasi sembelit. Salah satunya mengonsumsi minuman tertentu yang dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) dengan cepat.

Lantas apa sajakah itu? Berikut paparannya dilansir Eat This Not That.

1. Air mineral

"Hal pertahanan pertama untuk meredakan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air," kata ahli diet terdaftar Melanie Marcus, MA, RD.

Menurutnya, sembelit terjadi akibat dari makanan yang tidak dapat dicerna, yang tersangkut di usus. Untuk itu, Anda hanya perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar semuanya bergerak melalui usus.

"Orang dewasa harus mengonsumsi setengah dari berat badan mereka dalam ons, atau sekitar 1,5-2 liter sehari. Air mineral juga dapat menyediakan magnesium dan sulfat, yang dikenal karena efek pencaharnya," ungkap Marcus.

2. Air lemon

Menurut ahli diet terdaftar Caroline Thomason, RD, CDCES, lemon dan sarinya mengandung bentuk vitamin C yang disebut asam sitrat, yang menurut penelitian dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.

"Saat dikonsumsi, sari lemon menarik air ke dalam saluran cerna, dan ini dapat merangsang proses pengosongan usus," kata Thomason.

3. Chia fresca

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, ahli diet dan penulis "The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility", minuman lain yang dapat menstimulasi kelancaran buang air besar dikenal sebagai chia fresca: kombinasi biji chia atau chia seed, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis.

Kandungan serat yang tidak larut dalam biji chia membantu melunakkan tinja dengan cara seperti efek pencahar.

4. Kopi

"Kopi mungkin paling dikenal karena kandungan kafeinnya, tetapi minum kopi juga dapat memicu sistem pencernaan untuk bekerja, menyebabkan berbagai hal 'bergerak' secara alami," kata Manaker.

Sementara banyak orang mungkin berasumsi bahwa kecenderungan kopi untuk memicu buang air besar hanya karena kandungan kafeinnya, ahli diet terdaftar Kim Kulp, RDN, pemilik Gut Health Connection, mengklaim bahwa bahkan kopi tanpa kafein dapat membantu Anda buang air besar.

"Bahkan tanpa kafein, kopi merangsang refleks gastrokolik. Hal ini terjadi ketika lambung memberi tahu usus besar untuk memberi ruang bagi apa yang akan datang dengan berkontraksi untuk membuat Anda buang air besar," jelas Kulp.

5. Jus buah murni

"Jus seperti pir, apel, dan aprikot dapat meredakan sembelit," kata Ashley Kitchens, MPH, RDN, ahli diet terdaftar berbasis tanaman dan pemilik Plant Centered Nutrition.

"Jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa dan kandungan sorbitol yang cukup tinggi, yang dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut," ungkap Kitchens.

6. Jus buah prem

"Jus buah prem secara alami mengandung sorbitol, pencahar alami yang juga dapat menyebabkan orang merasa kembung. Minum jus buah prem telah dikaitkan dengan hasil pencernaan yang lebih baik," paparnya.

Satu studi yang menilai efek jus buah prem menyimpulkan bahwa minuman ini merupakan pilihan minuman yang aman dan alami untuk diminum, terutama dalam kasus sembelit kronis.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, para peneliti menemukan bahwa asupan buah prem secara signifikan mengurangi tinja yang keras dan menggumpal sambil meningkatkan tinja yang normal dan tidak meningkatkan tinja yang encer dan berair.

Asupan buah prem juga memperbaiki keluhan subjektif sembelit dan tinja yang keras, tanpa mengubah perut kembung, diare, tinja encer, atau kebutuhan mendesak untuk buang air besar.

7. Jus lidah buaya

Lidah buaya mengandung banyak antioksidan dan dapat membantu mempercepat pergerakan usus, yang dapat membantu Anda buang air besar.

"Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lidah buaya bertindak sebagai pencahar. Meskipun, FDA tidak mengakui ini sebagai metode yang aman atau efektif untuk merangsang pergerakan usus," paparnya.

8. Teh asli dengan jahe segar

Teh asli, yang meliputi berbagai jenis teh hitam dan hijau, mengandung ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid yang menjadikannya pilihan minuman sehat yang dapat memberi manfaat bagi tubuh Anda dalam berbagai cara.

Teh hitam dan hijau, khususnya, cenderung memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan dengan teh lainnya, sehingga memberikan efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan.

Tambahkanlah jahe ke dalam teh Anda untuk meningkatkan efek ini, karena jahe dikenal kemampuan alaminya untuk memperlancar pencernaan dan merangsang pergerakan usus, sehingga membantu Anda buang air besar dengan cepat.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: