Anti Buncit-Tak Takut BB Naik dengan 7 Kebiasaan Ini, Bebas Makan Enak

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Zaman sekarang, orang-orang dapat menjaga berat badan ideal tanpa harus mengorbankan makanan enak. Asal memiliki kebiasaan baik, tak sedikit orang tetap dapat menikmati hidangan favorit tanpa khawatir berat badan (BB) naik drastis.

Berikut adalah beberapa kebiasaan ini bisa membantu kamu makan dengan lebih bijak tanpa harus merasa terbatas, seperti dilansir dari Verywell Health dan Eating Well pada Sabtu (8/2/2025):

1. Porsi Makan

Sering kali, masalah utama bukan terletak pada jenis makanan yang dikonsumsi, melainkan porsinya. Porsi makan yang berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori secara tidak sadar.

Gunakan piring yang lebih kecil, bagi makanan dalam porsi yang wajar, dan berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang untuk menghindari konsumsi kalori berlebih.

2. Tidak Lewatkan Sarapan

Sarapan yang sehat dapat membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari dan mencegah keinginan untuk ngemil secara berlebihan. Pilih sarapan tinggi protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah, agar kenyang lebih lama dan energi tetap stabil.

3. Makan dengan Perlahan

Tubuh membutuhkan waktu untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Jika makan terlalu cepat, kamu berisiko mengonsumsi lebih banyak makanan sebelum tubuh menyadari bahwa sudah cukup. Mengunyah dengan perlahan dan menikmati setiap gigitan dapat membantu mengontrol asupan makanan dan memberikan kepuasan lebih lama.

4. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat

Protein dan serat adalah kunci utama dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Protein membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme, sementara serat memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar.

Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu, sedangkan serat bisa didapat dari sayuran, buah, dan biji-bijian utuh.

5. Hindari Makan Saat Stres atau Bosan

Banyak orang makan bukan karena lapar, tetapi karena stres atau bosan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan konsumsi kalori yang tidak perlu. Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri apakah kamu benar-benar lapar atau hanya ingin makan karena alasan emosional.

Jika hanya bosan, cobalah melakukan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan atau membaca.

6. Kurangi Minuman Tinggi Kalori

Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan kopi dengan tambahan sirup atau krim mengandung banyak kalori tanpa memberikan rasa kenyang. Lebih baik memilih air putih, teh tanpa gula, atau air infused dengan buah untuk menjaga hidrasi tanpa menambah asupan kalori berlebih.

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), yang menyebabkan peningkatan nafsu makan. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh bisa mengatur rasa lapar dengan lebih baik dan mencegah makan berlebihan.

(dce)

Saksikan video di bawah ini:

Video: Meracik Strategi Bisnis Wewangian Rajai Pasar Lokal

Next Article Air Es Bisa Jadi Menu Diet? Ini Penjelasannya