6 hours ago
1
Bermain HP setelah bangun tidur (ilustrasi). Mengecek ponsel sesaat setelah bangun tidur dapat memengaruhi kondisi mental seseorang.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Langsung meraih ponsel sesaat setelah bangun tidur menjadi kebiasaan yang sulit dilepaskan bagi banyak orang. Aktivitas yang awalnya hanya untuk mematikan alarm kerap berlanjut dengan mengecek pesan, email, hingga menggulir media sosial.
Merespons hal ini, psikolog klinis dari Sir HN Reliance Foundation Hospital, Mehezabin Dordi, mengatakan mengecek ponsel sesaat setelah bangun tidur dapat memengaruhi kondisi mental seseorang. Menurut dia, paparan berbagai notifikasi, pesan, email, dan pembaruan media sosial dalam waktu singkat dapat meningkatkan kadar hormon kortisol atau hormon stres.
Untuk mengurangi dampak tersebut, Dordi menyarankan agar seseorang menyediakan waktu sekitar 15 hingga 30 menit setelah bangun tidur tanpa menggunakan ponsel. "Langkah terbaik adalah menetapkan periode 15 hingga 30 menit setelah bangun ketika ponsel tidak berada di dekat Anda," kata dia dilansir laman Hindustan Times, Jumat (7/8/2026).
la menjelaskan, jeda sejenak tanpa ponsel memberikan kesempatan bagi otak untuk beradaptasi secara alami setelah bangun tidur tanpa dibanjiri berbagai informasi. Selain itu, menyimpan ponsel di tempat yang tidak mudah dijangkau juga dapat mengurangi keinginan untuk mengambilnya dan mulai menggulir media sosial.
Dordi turut membagikan pengalaman salah satu pasiennya, seorang perempuan profesional berusia 30 tahun yang sebelumnya menghabiskan sekitar 30 menit setiap pagi untuk mengecek ponsel setelah bangun tidur. Kebiasaan itu membuatnya merasa terburu-buru dan pikirannya dipenuhi berbagai hal sejak awal hari.
"Akhirnya pasien itu mengubah kebiasaannya, dan tidak lagi mengecek ponsel sesaat setelah bangun tidur. Setelah beberapa pekan mengubah kebiasaan, dia tidak lagi merasa tergesa-gesa," kata Dordi.
