1 day ago
4
Jakarta, CNBC Indonesia - Yoga dan jalan kaki adalah dua aktivitas berdampak rendah yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Keduanya sangat baik untuk kebugaran secara menyeluruh, terutama dalam hal mengencangkan lengan dan kaki, meredakan stres, membakar kalori (dengan atau tanpa penurunan berat badan), serta membentuk pola pikir yang lebih positif.
Dikutip dari Times of India, Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, dan ketenangan mental. Sementara itu, jalan kaki bermanfaat untuk kesehatan jantung, membakar kalori, serta meningkatkan suasana hati. Jalan kaki juga merupakan salah satu cara termudah untuk tetap aktif.
Manfaat Yoga
Yoga meregangkan otot dan persendian, sehingga tubuh menjadi lebih fleksibel. Banyak pose yoga yang membangun kekuatan otot, terutama di bagian inti tubuh dan lengan. Yoga juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang sangat penting seiring bertambahnya usia. Melakukan yoga secara rutin membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung.
Manfaat Jalan Kaki
Jalan kaki sangat baik untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Aktivitas ini membakar kalori dan membantu menjaga berat badan tetap ideal. Jalan kaki juga mendukung kepadatan tulang yang kuat dan mengurangi risiko osteoporosis, sekaligus meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh. Selain itu, karena dilakukan dengan berpindah tempat, jalan kaki sebaiknya dilakukan di lingkungan terbuka dan hijau.
Manfaat Mental
Latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Banyak orang merasa tidur lebih nyenyak setelah melakukan yoga. Di sisi lain, jalan kaki memicu pelepasan zat kimia endorfin yang memberikan perasaan bahagia. Berjalan kaki, terutama di alam terbuka, dapat membantu menjernihkan pikiran dan meredakan stres.
Berjalan vs. Yoga: Mana yang Membantu Mengatasi Nyeri Punggung Bawah?
Sebuah studi dalam jurnal Medicine edisi Agustus 2020 membandingkan efektivitas yoga dan jalan kaki dalam mengatasi nyeri punggung bawah kronis. Penelitian ini menganalisis 31 uji coba dari 3.193 pasien selama periode 2008-2018.
Hasilnya menunjukkan bahwa yoga lebih efektif dalam jangka pendek, namun manfaatnya cenderung tidak bertahan lama. Sebaliknya, jalan kaki memberikan kelegaan nyeri yang bertahan lebih lama, menjadikannya efektif untuk jangka panjang.
Para peneliti menyarankan untuk menggabungkan kedua metode agar mendapatkan manfaat optimal. Memulai program jalan kaki bisa menjadi langkah mudah-cukup dengan sepatu yang nyaman dan berjalan selama 30 menit sehari secara bertahap.
(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Jalan Kaki? Ini Risetnya
