7 Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh Beserta Cara Konsumsinya

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Buah naga merupakan salah satu jenis buah tropis yang semakin populer di kalangan masyarakat karena rasanya yang segar serta kandungan nutrisinya yang melimpah. Buah yang dikenal dengan nama ilmiah Hylocereus ini memiliki ciri khas kulit berwarna merah cerah dengan sisik yang menyerupai naga, sehingga dinamakan buah naga.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah naga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mencegah risiko penyakit kronis.

Berikut 7 manfaat kesehatan buah naga yang dilansir dari Healthline,

1. Kaya Nutrisi

Buah naga merupakan buah yang rendah kalori, tetapi kaya akan berbagai vitamin, mineral, serta serat pangan yang penting bagi tubuh. Kandungan gizinya yang lengkap membuat buah ini menjadi pilihan yang sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.

Berikut ini adalah kandungan nutrisi dalam satu porsi buah naga (sekitar 180 gram):

• Kalori: 103 kkal

• Protein: 0,6 g

• Lemak: 0,2 g

• Karbohidrat: 27,4 g

• Serat: 5,6 g

• Zat Besi: 0,324 mg

• Magnesium: 12,6 mg

• Vitamin C: 7,7 mg

• Vitamin E: 0,2 mg

Kombinasi nutrisi tersebut sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh, seperti menjaga daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, dan membantu memenuhi kebutuhan harian berbagai zat gizi.

2. Dapat Membantu Melawan Penyakit Kronis

Buah naga mengandung antioksidan yang berperan penting dalam melawan radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, menyebabkan peradangan, dan berkontribusi pada munculnya berbagai penyakit.

Salah satu cara efektif untuk menangkal dampak radikal bebas adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti buah naga. Antioksidan bekerja dengan menetralisir radikal bebas, sehingga dapat mencegah kerusakan sel dan mengurangi peradangan.

3. Kaya akan Serat

Buah naga merupakan sumber serat pangan yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun memiliki beragam manfaat penting bagi kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan menjaga berat badan yang sehat.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa pola makan tinggi serat juga bisa menimbulkan efek samping, terutama bagi orang yang belum terbiasa mengonsumsi serat dalam jumlah besar.

Untuk menghindari gangguan pencernaan, sebaiknya tingkatkan asupan serat secara bertahap dan perbanyak minum air putih.

4. Mendukung Kesehatan Usus

Usus manusia merupakan rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam. Buah naga mengandung prebiotik, yaitu jenis serat khusus yang dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

Prebiotik juga mendukung pertumbuhan bakteri baik, yang dapat bersaing dengan bakteri jahat di saluran pencernaan.

Meskipun penelitian mengenai manfaat prebiotik menunjukkan hasil yang menjanjikan, studi lebih lanjut masih diperlukan untuk mengetahui dampak spesifik buah naga terhadap kesehatan usus manusia.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.

Vitamin C dan karotenoid merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel darah putih dari kerusakan akibat radikal bebas. Sel darah putih berfungsi melawan zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh.

6. Membantu Mengatasi Kekurangan Zat Besi

Buah naga merupakan salah satu buah yang mengandung zat besi. Kandungan ini sangat penting bagi tubuh karena berperan dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan membantu proses metabolisme energi.

Untuk mencegah kekurangan zat besi, disarankan mengonsumsi berbagai sumber makanan kaya zat besi, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah naga sebagai pelengkap.

7. Sumber Magnesium yang Baik

Buah naga juga dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan magnesium yang cukup tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Mengonsumsi buah naga sebagai sumber magnesium alami bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian.

Cara Mengkonsumsi Buah Naga yang Benar

Meski kulit buah naga terlihat tebal dan sedikit menyeramkan, sebenarnya cara menikmati buah ini cukup mudah. Berikut cara mudah makan buah naga segar:

1. Belah buah naga jadi dua dengan pisau tajam.

2. Ambil daging buahnya pakai sendok, atau potong dadu dengan membuat garis-garis memanjang dan melintang di daging buah tanpa mengenai kulitnya.

3. Setelah itu, tekan bagian belakang kulit supaya potongan dadu keluar, lalu angkat dengan sendok atau tangan.

4. Buah naga bisa dimakan langsung, dicampur ke dalam salad, smoothie, yogurt, atau dijadikan camilan sehat.

(dag/dag)

Saksikan video di bawah ini:

Video: Stadion-Infrastruktur Terbatas, PR RI Gelar Konser Musik Dunia