1 hour ago
1
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Melakukan pekerjaan rumah seperti melipat pakaian, membereskan rumah, atau mencuci piring sering kali terasa membosankan. Namun, tugas-tugas tersebut bisa terasa lebih ringan ketika dilakukan sambil mendengarkan podcast atau musik favorit.
Kebiasaan sederhana itu menjadi salah satu contoh penerapan dopamine anchoring, metode yang belakangan ramai dibicarakan sebagai salah satu trik produktivitas di TikTok. Lantas apa itu dopamine anchoring?
Dokter spesialis jiwa atau psikiater dr Anoopinder Singh, menjelaskan dopamine anchoring pada dasarnya dilakukan dengan memasangkan tugas yang sulit atau membosankan dengan sesuatu yang menyenangkan. Tujuannya adalah membangun asosiasi positif sehingga tugas tersebut tidak lagi terasa seperti sebuah beban.
"Meskipun istilah ini baru dan dipopulerkan melalui media sosial, namun prinsip ilmu saraf di baliknya yaitu memasangkan stimulus dengan imbalan untuk membentuk perilaku, sudah dipelajari selama beberapa dekade," kata Dr Singh dilansir laman Very Well Mind, Ahad (16/8/2026).
la menjelaskan, dopamin merupakan neurotransmiter sekaligus hormon yang berkaitan erat dengan sistem penghargaan di otak. Ketika seseorang mengalami atau membayangkan sesuatu yang menyenangkan, seperti menikmati sepotong kue atau berhasil mencapai sebuah target, sistem penghargaan otak akan aktif dan dopamin dilepaskan.
Respons tersebut berhubungan dengan perasaan senang dan puas sekaligus mendorong seseorang untuk mengulangi aktivitas tersebut. Karena itu, dopamin turut berperan dalam memotivasi seseorang untuk kembali mengejar tujuan berikutnya.
Namun, menurut Singh, dopamin tidak semata-mata berkaitan dengan rasa senang setelah memperoleh penghargaan. Lonjakan dopamin yang kuat justru dapat muncul ketika seseorang mengantisipasi atau mengharapkan penghargaan.
"Dopamin lebih berkaitan dengan keinginan daripada kesukaan. Dopamin mendorong kita untuk mencari pengalaman yang memberikan imbalan. Dan inilah aspek yang dimanfaatkan oleh metode dopamine anchoring," ujar dr Singh.
Bagaimana cara kerja dopamine anchoring? Secara sederhana, dopamine anchoring memanfaatkan sistem dopamin dan imbalan di otak untuk membangun asosiasi positif terhadap tugas-tugas yang terasa membosankan atau menjengkelkan.
"Idenya adalah menambatkan pelepasan dopamin pada isyarat atau perilaku tertentu. Contohnya, menikmati camilan manis saat belajar untuk ujian atau menyalakan lilin aroma terapi favorit hanya ketika sedang membaca buku," kata Singh.
Jika hubungan antara tugas dan aktivitas menyenangkan tersebut terus diulang, otak dapat mulai mengantisipasi penghargaan bahkan sebelum penghargaan itu benar-benar diperoleh. Kondisi ini dapat meningkatkan motivasi dan membuat tugas yang sebelumnya terasa berat menjadi lebih menyenangkan.
