4 hours ago
1
Jakarta, CNBC Indonesia - Diet telur rebus kembali ramai diperbincangkan karena diklaim mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Pola makan ini dinilai praktis karena bahan utamanya mudah diperoleh, murah, dan tinggi protein yang membantu menekan nafsu makan sekaligus menjaga massa otot. Meski begitu, diet telur rebus hanya disarankan sebagai strategi jangka pendek dan tidak dianjurkan dilakukan dalam waktu lama.
Beriku cara diet telur rebus yang bisa kamu coba. Simak selengkapnya
Panduan Diet Telur Rebus
Diet telur rebus tidak disarankan untuk jangka panjang karena bisa menghilangkan nutrisi penting dari ragam makanan sehari-hari yang biasa kita konsumsi. Efeknya bisa membuat tubuh lemas, pusing, hingga sembelit.
"Jika kamu ingin melakukan diet telur rebus sebagai solusi cepat, kamu mungkin akan kehilangan banyak berat air pada awalnya. Namun, kamu tidak dapat hidup seperti itu selamanya. Jenis diet ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan frustrasi di kemudian hari," kata Lisa Young, PhD, RDN, penulis buku diet di New York.
Ahli gizi terdaftar di New York Keri Gans, RDN mengungkapkan ada berbagai versi diet telur rebus. Namun, yang paling umum terdiri dari tiga kali makan per hari, dan tidak ada camilan atau hidangan penutup.
"Sepanjang hari kamu perlu memastikan untuk mengonsumsi tiga butir telur atau paling sedikit dua butir telur. Kamu juga bisa bebas mengonsumsi protein rendah lemak, sayuran nontepung, buah-buahan tertentu, dan sedikit lemak," ungkap Gans.
Lebih lengkap, Gans membagikan makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi dalam diet telur, mengutip Women's Health dan Dr. Axe:
Makanan yang Boleh Dikonsumsi:
Protein: telur (termasuk putih dan kuningnya), ayam tanpa kulit, bebek, ikan, daging tenderloin dan sirloin.
Sayuran: kubis, timun jepang, bayam, paprika, wortel, brokoli, lobal, labu, hingga terong.
Buah: semangka, buah beri, jeruk bali, lemon, kiwi, alpukat, stoberi, apel, pir.
Lemak dalam jumlah kecil: minyak kelapa, mentega, mayones, minyak zaitun.
Minuman bebas gula dan alkohol: air, teh hijau, kopi, dan teh herbal.
Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi:
Olahan tepung: roti, pasta, quinoa, sereal.
Makanan olahan: keripik, kue, sosis.
Sayuran: kentang, jagung, buncis, kacang polong.
Buah: pisang, nanas, mangga.
Minuman manis: soda, jus, teh manis.
Masih melansir laman Dr. Axe, berikut contoh menu diet telur rebus selama 5 hari. Catat... diet ini tidak boleh berlangsung selama lebih dari 2 minggu ya, dan akan lebih baik jika kamu berkonsultasi ke ahli gizi sebelum memulai.
Simak contoh diet telur rebus yang bisa pangkas berat badan hingga 3 kg dalam 5 hari:
Hari ke-1
Sarapan: 2 butir telur rebus dan sebuah jeruk.
Makan siang: Salad selada, tomat, mentimun, dan wortel dengan telur rebus dan tuna. Sebuah apel.
Makan malam: Ayam panggang dengan brokoli kukus. Satu buah kiwi.
Hari ke-2
Sarapan: 2 telur orak-arik dengan bayam dan keju segar. Beberapa stroberi.
Makan siang: Sup sayuran dengan telur rebus. Fillet ikan panggang dengan lemon dan peterseli. Buah pir.
Makan malam: Telur dadar dua telur dengan jamur dan bawang. Salad hijau dengan minyak zaitun dan cuka. Buah persik.
Hari ke-3
Sarapan: 2 butir telur rebus dan sebuah pisang.
Makan siang: Salad selada, tomat, alpukat, dan kacang-kacangan dengan telur rebus dan dada ayam panggang. Sepotong semangka.
Makan malam: Timun Jepang diisi dengan daging cincang tanpa lemak dan keju panggang parut. Yogurt alami tanpa gula.
Hari ke-4
Sarapan: 2 butir telur rebus dan sebuah jeruk bali.
Makan siang: Salad kubis, wortel, apel, dan kismis dengan telur rebus dan ikan panggang. Segenggam blueberry.
Makan malam: Terong isi keju cottage dan tomat panggang. Satu buah nektarin.
Hari ke-5
Sarapan: 2 telur orak-arik dengan ham dan keju. Beberapa buah rasberi.
Makan siang: Labu dengan telur rebus. Fillet salmon panggang dengan arugula dan salad tomat ceri. Satu jeruk keprok.
Makan malam: Telur dadar dua telur dengan bayam dan keju. Salad mentimun, wortel, dan bit dengan minyak zaitun dan cuka. Satu buah melon.
(dce)
Add
as a preferred
source on Google
