9 hours ago
3
Jakarta, CNBC Indonesia - Kolesterol tinggi bisa menjadi salah satu faktor pemicu berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, hingga stroke. Namun kolesterol tinggi bisa dicegah dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat. Selain itu, penting juga untuk melakukan cek kolesterol secara rutin untuk mencegah berbagai risiko yang mungkin terjadi ketika mengalami kolesterol tinggi.
Selain menggunakan obat-obatan, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Berikut daftarnya.
1. Minyak Zaitun
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal di antaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
2. Teh hijau
Mengonsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol jahat, karena kandungannya terdapat katekin dan senyawa antioksidan lainnya.
Penelitian soal manfaat teh hijau pernah dilakukan dalam sebuah studi tahun 2015. Studi itu menggunakan tikus diberikan air minum dengan katekin epigallocatechin gallate, antioksidan bermanfaat lainnya dalam teh hijau. Hasilnya setelah 56 hari, dua kelompok tikus dengan diet tinggi kolesterol mengalami penurunan kadar kolesterol jahat telah sekitar 14,4% dan 30,4%.
Namun perlu dicatat, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk menyelidiki ini lebih lanjut.
3. Setop Rokok
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol. Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.
4. Hindari Gorengan
Lemak trans, yang terdapat di gorengan, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
5. Kendalikan Stres
Mengendalikan stres bisa menghindari terkena kolesterol sekaligus membuat nyaman kehidupan. Hal ini bisa dilakukan dengan mengikuti program yoga, meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika diperlukan bisa berkonsultasi dengan psikolog.
6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran
Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen. Pastikan juga ada buah dan sayur dalam seporsi makanan, dan protein dalam makanan alih-alih cuma karbohidrat.
7. Olahraga Rutin
Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.
(hsy/hsy)
Add
as a preferred
source on Google
