5 hours ago
3
Jakarta, CNBC Indonesia - Indonesia dikenal sebagai salah satu negara penghasil kelapa terbesar, terutama di wilayah pesisir. Air kelapa yang segar dengan rasa alami yang manis kerap menjadi pilihan utama untuk melepas dahaga, khususnya saat cuaca panas.
Namun tak hanya menyegarkan, air kelapa juga kaya akan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Minuman alami ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan ginjal, sekaligus menjadi pilihan ideal untuk menghidrasi tubuh.
Dilansir dari Very Well, Minggu (7/12/2025), berikut sejumlah manfaat utama air kelapa dan waktu terbaik untuk mengkonsumsinya.
1. Sumber elektrolit alami
Air kelapa mengandung elektrolit penting seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Mineral tersebut berperan menyeimbangkan cairan tubuh, mendukung fungsi otot dan saraf, serta membantu menjaga tekanan darah.
Ketika tubuh kehilangan banyak cairan, misalnya setelah berolahraga, muntah, atau diare, keseimbangan elektrolit dapat terganggu. Air kelapa yang lebih rendah gula dibandingkan minuman olahraga menjadi pilihan ideal untuk membantu rehidrasi.
Penelitian menunjukkan air kelapa lebih efektif daripada air putih dalam mengembalikan cairan pasca olahraga berkat kandungan elektrolitnya.
Air kelapa mengandung sekitar 400 mg kalium per cangkir. Pola makan kaya kalium diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
3. Melawan radikal bebas
Kandungan antioksidan pada air kelapa membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Mencegah batu ginjal
Air kelapa dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan membuang kelebihan mineral pembentuk kristal melalui urine.
5. Menguatkan tulang dan gigi
Kombinasi fosfat dan kalsium pada air kelapa mendukung pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
6. Menstabilkan gula darah
Magnesium yang terdapat dalam air kelapa membantu mengatur kadar glukosa darah.
Kandungan nutrisi dalam satu cangkir air kelapa murni mencakup:
Kalori: 44
Lemak: 0 g
Sodium: 64 mg
Karbohidrat: 10,4 g
Serat: 0 g
Gula: 9,6 g
Protein: 0,5 g
Vitamin C: 24,3 mg
Kalium: 404 mg
7 Waktu Terbaik Minum Air Kelapa
Air kelapa dapat memberikan manfaat maksimal saat dikonsumsi pada kondisi berikut:
- Setelah berolahraga
- Saat cuaca panas
- Usai berada di sauna atau ruang uap
- Selama persiapan usus untuk kolonoskopi
- Ketika mengalami diare kronis
- Setelah terserang virus perut
- Untuk mengisi kembali cairan akibat dehidrasi medis
Frekuensi konsumsi bergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup masing-masing. Faktor yang perlu diperhatikan meliputi tingkat aktivitas, iklim tempat tinggal, serta asupan cairan dari makanan dan minuman lainnya.
(luc/luc)
[Gambas:Video CNBC]
